8 recettes protéinées
Une sélection de recettes protéinées, idéales pour ceux qui cherchent à renforcer leur apport en protéines tout en se régalant. Que vous soyez sportif, végétarien ou simplement un gourmet en quête de nouvelles saveurs, ces recettes sont faites pour vous.
Avec de la whey:
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Smoothie protéiné aux fruits rouges:
- 1 mesure de whey vanille ou nature
- 200 ml de lait d'amande
- 1 poignée de fruits rouges (fraises, framboises, myrtilles...)
- 1 banane
- Mixez le tout jusqu'à obtenir une consistance lisse.
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Crêpes protéinées:
- 2 œufs
- 1 mesure de whey vanille
- 50g de farine d'avoine
- 100 ml de lait
- Mélangez le tout et cuisez à la poêle.
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Muffins protéinés au chocolat:
- 2 mesures de whey chocolat
- 100g de farine d'avoine
- 2 œufs
- 1 cuillère à café de levure
- 50g de cacao en poudre
- Mélangez et enfournez pendant 15-20 minutes à 180°C.
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Boules d'énergie protéinées:
- 1 mesure de whey nature
- 100g de flocons d'avoine
- 50g de beurre de cacahuète
- 2 cuillères à soupe de miel
- Mélangez et formez des boules. Placez au réfrigérateur pendant 1 heure.
Sans suppléments:
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Omelette aux épinards et feta:
- 3 œufs
- 100g d'épinards frais
- 50g de feta
- Sel, poivre
- Cuisez les épinards puis ajoutez les œufs battus et la feta.
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Poulet grillé aux herbes:
- 200g de blanc de poulet
- Herbes de Provence, sel, poivre
- Grillez le poulet après l'avoir assaisonné.
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Salade de quinoa et pois chiches:
- 100g de quinoa cuit
- 100g de pois chiches cuits
- 1 tomate, 1 concombre
- Assaisonnement au choix
- Mélangez le tout.
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Yaourt grec avec noix et miel:
- 200g de yaourt grec
- 1 poignée de noix
- 1 cuillère à soupe de miel
- Mélangez le yaourt, le miel et ajoutez les noix par-dessus.
Avec ces recettes protéinées, non seulement vous offrez à votre corps les nutriments essentiels dont il a besoin, mais vous découvrez également des saveurs délicieuses qui raviront vos papilles. Alors, n'hésitez pas à expérimenter, à ajuster selon vos goûts et à partager ces délices avec vos proches. Bon appétit!
